Техника вумбилдинга.
Последние фитнесс тенденции с головой охватывают большое количество женщин, которые всегда стремились и стремятся быть желанными у противоположного пола. Вот и вумбилдинг становится всё более и более популярным в женской среде. Техника вумбилдинга направлена, прежде всего, на то, чтобы развить вагинальные мышцы женщины, добиться их упругости и эластичности.
Как заниматься правильно?
В последнее время всё чаще и в большом количестве стали открываться школы по вумбилдингу. Комплексы упражнений в этих специализированных школах тщательно разработаны и правильно подобраны, а это значит, что и результаты во многом не заставят себя долго ждать.
Техника по вумбилдингу начинается с основ, а конкретно с психологической тренировки, которая плавно перетекает в практические занятия по укреплению интимной мускулатуры.
Техника вумбилдинга упражнения Кегеля – начальный этап.
Упражнения Кегеля – самая основная и широко известная техника упражнений для генитально-вагинальных мышц.
Подготовка.
Лёжа на спине в расслабленном состоянии приступаем к свободному и лёгкому дыханию, но при этом подниматься и опускаться должен только живот.
Первый вариант.
В этом варианте собраны упражнения техника выполнения, которых основана на сжатие мышц промежности в различном темпе.
Упражнение первое.
Техника 1. В течение десяти секунд необходимо в ускоренном темпе сжимать и разжимать мышцы, после чего делать десяти секундный перерыв. Выполняется техника в три подхода.
Техника 2. Это техника практически повторяет первую, единственное отличие сжимать и разжимать мышцы нужно в течение пяти секунд, затем отдыхать такой же промежуток времени. Выполняется в девять подходов.
Техника 3. Основана она на сильном сжатии мышц и удержании их в таком состоянии в течение тридцати секунд, затем следует их расслабить на тот же промежуток времени. Выполняется в два подхода.
Упражнение второе.
Техника 1. Основана она на сжатие мышц и удержание их в этом состоянии в течение пяти секунд, после чего расслабить. Техника состоит из десяти повторений.
Техника 2. Основана она на сжатие мышц и удержание их в этом состоянии как можно дольше. Затем отдых две минуты и повторение сначала.
Упражнение третье.
Техника 1. Эта техника основана на переменном сжимании и разжимании мышц до тридцати раз подряд. Затем следует переходить ко второй технике этого упражнения. С течением времени количество сжатий необходимо довести до ста раз.
Техника 2. Она состоит из максимальных сильных сжатий мышц и удержания их в таком состоянии в течение двадцати секунд, затем мышцы расслабляются на тридцать секунд. Повторять следует до пяти раз.
Упражнение четвертое.
Это упражнение основано на переменном сжимании и расслабление мышц в течение двух минут. С течением времени и приобретением необходимых навыков время выполнения его должно дойти до двадцати минут. Для большей эффективности выполнение данного упражнение желательно довести минимум до трех раза в день.
Второй вариант.
В этом варианте собраны упражнения техника выполнения, которых основана не только сжатие и мышц на сжатие мышц промежности, но и на как бы выталкивании из себя некого предмета.
Упражнение первое.
Техника его выполнения включает в себя медленные сжатия мышц промежности. С силой сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь остановки мочеиспускание. Затем не спеша сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.
Упражнение второе.
Техника его исполнения основана на сокращение мышц. С силой сожмите, затем расслабьте интимные мышцы. Делать это необходимо как можно быстрее.
Упражнение третье.
Техника его исполнения основана на выталкивание. Тужьтесь, как бы пытаясь вытолкнуть из себя некий предмет, как при родах.
Если в ваши планы входит достижение необходимых результатов, а не просто подражание нынешней моде дабы похвастаться перед подружками не забывайте о регулярном выполнение этих упражнений и чем чаще, тем процесс пойдет быстрее.
Для усиления эффекта от упражнений, можно во время выполнения во влагалище ввести какой-нибудь гладкий предмет, предварительно смазанный специальной смазкой или вазелином. Но лучше заранее приобрести специальные приспособления для вумбилдинга.
Многие женщины задают вопрос о позах, которые принимаются для выполнения упражнений Кегеля. Конкретного ответа на этот вопрос нет, так как позы произвольные, главное чтобы выполнять упражнения вам было удобно. Например, на тренингах по вумбилдингу применяют чередования сидячих и лежачих положений.
После того, как техника Кегеля будет хорошо усвоена, можно приступать к более серьёзным занятиям со специальными тренажёрами. В этом случае, упражнения Кегеля используются просто для разогрева мышц.