Витамины группы В
Витамины группы В рассматриваются вместе, хотя раньше думали что это один витамин. Группа состоит из двенадцати витаминов:
Тиамин В1
Рибофлавин В2
Никотиновая кислота В3
Аденин В4
Пантотеновая кислота В5
Пиридоксин В6
Биотин В7
Инозитол В8
Фолиевая кислота В9
Парааминобензойная кислота В10
Левокарнитин
Кобаламин В12
Эти витамины растворяются в воде, не накапливаются в организме. Имеют название "В-комплекс" или "витамины группы В", так как в природных продуктах всегда существуют вместе. Принимают участие в тканевом дыхании, вырабатывают энергию, поддерживают эмоциональное здоровье.
Недостаток витамина В:
частая необоснованая головная боль;
слабость;
неприятные ощущения в глазах;
снижение аппетита, анорексия;
проблемы с кожей;
выпадение волос.
Витамины В выводятся из организма алкоголем, никотином, кофеином и сахарами - это и является частой причиной нехватки его в организме. ИХ нужно пополнять ежедневно, так как они не накапливаются в организме.
Источники витамина В:
Эти витамины содержатся в рыбе, яйцах, печени, орехах, злаках, молочных продуктах, пивных дрожжах, брокколи.