Наедине с мужчиной
Знание своего тела и умение управлять им помогают женщинам не только сохранить здоровье, но и получать больше радостей в жизни. В том числе и в жизни сексуальной. А это немаловажно. Современные западные журналы для женщин публикуют много статей на эту тему, ссылаясь на знания, пришедшие с Востока и считавшиеся раньше сокровенными.
Речь идет о тренировке мышц малого таза. Врачи лечебной физкультуры, опытные урологи и гинекологи используют подобные упражнения в лечении недержания мочи и хронических воспалений половых органов. Как выяснилось, такая тренировка повышает и качество сексуальной жизни, обостряя ощущения. Укрепив мышцы малого таза (на Востоке их называют «мускулами любви»), женщина в моменты физической близости способна не только достичь особого наслаждения, но и доставить его партнеру.
Упражнения для мышц малого таза
1. Сидя, лежа или стоя, в течение 10-15 секунд втягивайте анус (задний проход) и влагалище, максимально напрягая все мышцы в области малого таза. Расслабьтесь и снова напрягите мышцы. Повторите упражнение 10—12 раз.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширину плеч. Поднимите таз, напрягите ягодицы, одновременно втягивая анус и влагалище (рис. 1). В течение 5-7 секунд удерживайте максимальное напряжение, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз, затем сделайте его еще 10 раз, соединив стопы.
рисунок 1
3. Лежа на спине, ноги держите вместе. Напрягите мышцы ягодиц, втяните анус и влагалище и, опираясь на пятки и затылок, приподнимите тело, сохраняя напряжение ягодиц (рис. 2). Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, опустите тело. Повторите 10 раз.
рисунок 2
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Стопы поставьте на ширину плеч, между коленями зажмите мяч. В течение 5-7 секунд сжимайте мяч коленями с максимальной силой, затем расслабьтесь (рис. 3). Повторите упражнение 10 раз.
рисунок 3
5. Во время мочеиспускания 5-10 раз прерывайте подачу струи, как бы «запирая» ее мышцами.
6. Лежа на спине, введите во влагалище палец и сжимайте его стенками влагалища. После каждого сжимания старайтесь максимально расслабить мышцы.
Упражнения для брюшного пресса
Акцент делается на тренировку нижней части мышц живота, которые тоже помогают достичь наслаждения в моменты любовного акта.
1. «Ножницы» (рис. 4). Лежа на спине, приподнимите прямые ноги вверх и скрещивайте их перед собой.
рисунок 4
2. Лежа на спине, руки — на затылке. Согните ноги, колени постарайтесь прижать к груди. Выпрямляйте ноги, поднимая их вертикально вверх. Затем плавно опускайте ноги, сгибая их в коленях и прижимая колени к груди. Повторите 5-7 раз.
3. Встаньте на колени (рис. 5). Присаживайтесь на пол поочередно справа и слева от голеней. После каждого присаживания выпрямляйтесь. По 10—15 раз в каждую сторону.
рисунок 5
4. Стоя, руки - за голову. Повороты корпуса в стороны. Для усиления эффекта можно использовать гантели. По 10-15 движений в каждую сторону.
Эти упражнения подойдут и для решения очень неприятной проблемы, с которой иногда сталкиваются женщины в период менопаузы. В моменты напряжения (при кашле, чихании, поднятии тяжестей) им бывает трудно удержать мочу. Причина недержания мочи — снижение тонуса мышц малого таза, вызванное гормональной перестройкой организма. Избавиться от этого можно с помощью хирургической операции. Но лучше до нее не доводить, а попробовать одолеть эту неприятность с помощью упражнений, укрепляющих мышцы малого таза и брюшной пресс.